Si usted necesita perder peso saludablemente o simplemente desea bajar de peso antes de que pases por un traje de bao, la prdida de peso de forma saludable es sin duda lo ideal. Sigue leyendo para conocer algunos consejos bsicos sobre la prdida de peso sin poner en peligro su salud.

La manera ms eficaz de perder peso es consumir menos caloras de las que quema mediante actividades diarias y el ejercicio. Si usted no tiene horas para pasar en el gimnasio o lleva una vida relativamente sedentaria, debe recortar ms caloras de su dieta. Cambie a los productos lcteos bajos en grasa, consuma menos carne roja, y aade ms "enteros" los alimentos en su dieta, como frutas ricas en fibra y verduras, que mantienen la sensacin de saciedad.

Adems de tomar decisiones ms saludables, tambin debe ajustar sus tamaos de las porciones, usted puede estar comiendo alimentos mucho ms de lo que cree. Por ejemplo, una porcin de queso equivale a alrededor de cuatro dados. Una porcin de carne es de aproximadamente el tamao de una baraja de cartas.

Las caloras que se consumen, por desgracia, es lo que cuenta. Usted no tiene que dejar los refrescos, cerveza, vino o caf con leche por completo, pero usted debe tomar en cuenta las caloras en el total de su consumo de caloras cada da. El cambio a l soda de dieta, la cerveza ligera y bebidas de bajo contenido de grasa y caf es una forma fcil de reducir caloras de su dieta para que pueda perder peso de forma saludable.

Otro factor clave en la prdida de peso de manera saludable es comer una dieta equilibrada. Restringir su ingesta a slo unos pocos alimentos, no slo te har sentir satisfecho, te conducira a deficiencias en los nutrientes claves. Asegrese de que su consumo de protenas magras, productos lcteos, granos y almidones, verduras y frutas es variada y equilibrada. Una dieta balanceada te har sentir menos hambre y con ms energa, sobre todo si se cuentan las caloras y administras los tamaos de las porciones.

Bajar de peso sin actividad fsica es difcil. Busque maneras de incorporar ms actividad fsica en su da, visite el gimnasio despus del trabajo, o estacione a pocas cuadras de su destino y camine. El ejercicio regular no slo quemara caloras, sino que tambin construira el msculo magro y acelerara su metabolismo, lo que significa que usted quemara ms caloras durante el da a da.

A pesar de prometer un rpido xito, las dietas de moda no son generalmente las formas ms saludables de perder peso. Muchas de estas dietas eliminan grupos enteros de alimentos, lo que priva a su cuerpo de nutrientes importantes. Las dietas de moda son por lo general no sostenibles en el largo plazo.

La prdida de peso slo para recuperarlo de nuevo rpidamente ejerce una presin sobre los rganos como el corazn, y puede arruinar tu metabolismo. En lugar de caer en todos los planes de dieta de moda, coma una dieta bien balanceada que pueda mantener a largo plazo.

Por ltimo, no te prives de las cosas como el chocolate, vino o queso. La indulgencia ocasional no te har subir de peso, especialmente si usted hace un esfuerzo consciente para quemar las caloras adicionales o ingiere una alimentacin ms sana al da siguiente. Cuando usted tiene un gusto, saboree cada sorbo o mordisco, y mantenga el tamao de la porcin razonable.

Las claves para perder peso de forma saludable son realmente simples, es necesario crear una dieta equilibrada y saludable que usted pueda sostener a largo plazo y combinarlo con algn tipo de ejercicio que usted disfrute.

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