Gimnasio abarca ms que slo los aspectos fsicos de la forma en que ven y se sienten, pero tambin incluye medidas internas de la salud. La disminucin del pulso y la presin arterial tambin son medidas de aumento de la aptitud. La nutricin deportiva es el rea que se ocupa de estas cuestiones. El dicho: "T eres lo que comes" es a menudo ms real que la ficcin. Coma una comida equilibrada con todos los grupos de alimentos y usar su mente, no tus antojos.
Instrucciones
1
Coma con prudencia. Nutricin de los alimentos enteros naturales es uno de los fundamentos de proveer al cuerpo con los bloques de construccin esenciales de la condicin fsica. Los alimentos que usted consume darle al cuerpo la energa para perseguir gimnasio. Estos alimentos siga la pirmide alimentaria de los grupos de alimentos esenciales que nutren su cuerpo. Comer para la salud fsica y en general no sigue las dietas de moda que limitan un tipo de alimento y suplemento con otro grupo de alimentos. Una dieta adecuada es equilibrada y no forma parte de las generaciones actuales de comida rpida.
2
Disfrute de la cantidad adecuada de protenas para equipar a tu cuerpo lo que necesita para construir el msculo y la reparacin de los daos. Todo el mundo debera tener en alrededor de un gramo de protena por libra de peso corporal para mantener un cuerpo sano y en forma. Si usted desea poner en la masa muscular, a continuacin, aumente la protena a alrededor de un milln y medio gramos de protena por libra de peso corporal. Esto es sobre una base consistente. Usted debera acompaar esto con un rgimen de levantamiento de pesas para maximizar la construccin de masa muscular.
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3
Consumir el tipo correcto de carbohidratos para ayudar a su cuerpo y no ser un detrimento para su salud. Los carbohidratos complejos son la buena clase de hidratos de carbono de su cuerpo. Para ganar masa muscular, la protena tiene buenos carbohidratos complejos para que los beneficios del crecimiento deseados. Los carbohidratos complejos no pico del azcar en la sangre de la misma manera y el tiempo que los carbohidratos simples hacer. Los carbohidratos simples son las cosas como las papas blancas, pan blanco y azcares. Estos tambin pueden tener un efecto a largo plazo sobre la insulina y puede conducir a la diabetes. Los carbohidratos complejos incluyen patatas dulces, pan de trigo, pastas de trigo y otros productos a base de harina sin procesar. Cuanto ms procesado del producto, mayor ser la probabilidad de que sea un tipo de carbohidratos mal de los alimentos.
4
Cambiar el consumo de grasa a eliminar las grasas no saturadas. Los alimentos procesados contienen grandes cantidades de grasas. La comida rpida es un factor importante para el consumo de grasas malas. La mejor manera de obtener las grasas que ayudan al cuerpo a mantenerse sano y en forma es la obtencin de las grasas del consumo de frutos secos y el pescado de agua fra. Estos contienen las grasas omega que todo el mundo necesita para ayudar a su mente y su cuerpo a funcionar en su mejor momento. Otros aceites que no son malas son el aceite de coco sin refinar, aceite extra virgen de oliva y aceite de girasol.
5
Complemente su dieta con fuentes de baja en caloras nutricin. Los suplementos multi-vitamnicos y minerales son los suplementos ms importante para su salud. A fin de complementar la ingesta de protenas, poner suero en polvo de protenas en los alimentos o bebidas para aumentar la cantidad de protena en su dieta. Aadir protena en polvo de productos horneados caseros para proporcionar protenas o en un batido o licuado utilizado como un sustitutivo de una comida o un refrigerio en la marcha.
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Coma con prudencia. Nutricin de los alimentos enteros naturales es uno de los fundamentos de proveer al cuerpo con los bloques de construccin esenciales de la condicin fsica. Los alimentos que usted consume darle al cuerpo la energa para perseguir gimnasio. Estos alimentos siga la pirmide alimentaria de los grupos de alimentos esenciales que nutren su cuerpo. Comer para la salud fsica y en general no sigue las dietas de moda que limitan un tipo de alimento y suplemento con otro grupo de alimentos. Una dieta adecuada es equilibrada y no forma parte de las generaciones actuales de comida rpida.
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Disfrute de la cantidad adecuada de protenas para equipar a tu cuerpo lo que necesita para construir el msculo y la reparacin de los daos. Todo el mundo debera tener en alrededor de un gramo de protena por libra de peso corporal para mantener un cuerpo sano y en forma. Si usted desea poner en la masa muscular, a continuacin, aumente la protena a alrededor de un milln y medio gramos de protena por libra de peso corporal. Esto es sobre una base consistente. Usted debera acompaar esto con un rgimen de levantamiento de pesas para maximizar la construccin de masa muscular.
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Consumir el tipo correcto de carbohidratos para ayudar a su cuerpo y no ser un detrimento para su salud. Los carbohidratos complejos son la buena clase de hidratos de carbono de su cuerpo. Para ganar masa muscular, la protena tiene buenos carbohidratos complejos para que los beneficios del crecimiento deseados. Los carbohidratos complejos no pico del azcar en la sangre de la misma manera y el tiempo que los carbohidratos simples hacer. Los carbohidratos simples son las cosas como las papas blancas, pan blanco y azcares. Estos tambin pueden tener un efecto a largo plazo sobre la insulina y puede conducir a la diabetes. Los carbohidratos complejos incluyen patatas dulces, pan de trigo, pastas de trigo y otros productos a base de harina sin procesar. Cuanto ms procesado del producto, mayor ser la probabilidad de que sea un tipo de carbohidratos mal de los alimentos.
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Cambiar el consumo de grasa a eliminar las grasas no saturadas. Los alimentos procesados contienen grandes cantidades de grasas. La comida rpida es un factor importante para el consumo de grasas malas. La mejor manera de obtener las grasas que ayudan al cuerpo a mantenerse sano y en forma es la obtencin de las grasas del consumo de frutos secos y el pescado de agua fra. Estos contienen las grasas omega que todo el mundo necesita para ayudar a su mente y su cuerpo a funcionar en su mejor momento. Otros aceites que no son malas son el aceite de coco sin refinar, aceite extra virgen de oliva y aceite de girasol.
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Complemente su dieta con fuentes de baja en caloras nutricin. Los suplementos multi-vitamnicos y minerales son los suplementos ms importante para su salud. A fin de complementar la ingesta de protenas, poner suero en polvo de protenas en los alimentos o bebidas para aumentar la cantidad de protena en su dieta. Aadir protena en polvo de productos horneados caseros para proporcionar protenas o en un batido o licuado utilizado como un sustitutivo de una comida o un refrigerio en la marcha.
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